• ঢাকা
  • সোমবার, ২৫ মে, ২০২০, ১১ জ্যৈষ্ঠ ১৪২৭
প্রকাশিত: এপ্রিল ২৭, ২০২০, ০৩:৫৩ পিএম
সর্বশেষ আপডেট : এপ্রিল ২৭, ২০২০, ০৩:৫৩ পিএম

রোজায় সুস্থ থাকতে হলে যেসব খাবার খাবেন

লাইফস্টাইল ডেস্ক
রোজায় সুস্থ থাকতে হলে যেসব খাবার খাবেন
প্রতীকী ছবি

রমজান মাসে সবাই রান্না ও খাবার খাওয়ার প্রতিযোগিতায় নেমে পড়ে। তবে আপনি জানেন কী– এসব ভাজা-পোড়া ও গুরুপাক খাবার স্বাস্থ্যের জন্য মোটেও ভালো নয়। সারাদিন রোজা রেখে পাকস্থলী খুব ক্ষুধার্ত ও দুর্বল থাকে। এ সময় এত রকম গুরুপাক খাবার একসঙ্গে খেলে পেটের সমস্যা, মাথাব্যথা, দুর্বলতা, অবসাদ, আলসার, অ্যাসিডিটি ও হজমের সমস্যা হতে পারে। আবার ওজনও বেড়ে যায়। তাই রোজায় সুস্থ থাকতে নিয়ম মেনে খাবার খেতে হবে।

কী খাবেন?

▪ ডিমের কুসুম, কলিজা, মাছের ডিম, খাসি, গরুর চর্বিযুক্ত মাংস, হাঁস-মুরগির চামড়া, হাড়ের মজ্জা, ঘি, মাখন, ডালডা, সয়াবিন, গলদা চিংড়ি, নারিকেল।
▪ আঁশযুক্ত খাবার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। তাই খেতে পারেন সব রকমের ডাল, পুঁইশাক, খোসাসহ সবজি যেমন- ঢেঁড়স, বরবটি, কচুরলতি, শিম।
▪  টকজাতীয় খোসাসহ পেয়ারা, জাম্বুরা, আমলকি খেতে পারেন।
▪ সব রকমের মাছ খেতে পারেন। বিশেষ করে সামুদ্রিক মাছ, ছোট মাছ, মাছের তেল, উদ্ভিজ তেল, সানফ্লাওয়ার ওয়েল, সয়াবিন তেল ও দুধ।

যেসব খাবার কম খেতে হবে

● শর্করাজাতীয় খাবার ভাত, রুটি, আলু ও মিষ্টি আলু।
● মিষ্টি ফল যেমন– পাকা আম, টাটকা ফল ও পাকা পেঁপে।
● মিষ্টি খাবার ফিরনি, সেমাই।

যেসব খাবার একেবারেই খাওয়া উচিত নয়

● ফাস্টফুড, কেক, পুডিং, স্যান্ডউইচ, আইসক্রিম, বোতলজাত কোমল পানীয়।

এসএমএম

আরও পড়ুন