নাক ডাকার সমস্যা অনেকেরই রয়েছে। অনেকেই বিষয়টি হালকাভাবেই নেন। তবে নাক ডাকাকে সাধারণ বিষয় বলে উড়িয়ে দেয়ার কিছু নেই। কারণ বহু ক্ষেত্রেই নাক ডাকার আড়ালে লুকিয়ে থাকে বড় অসুখ। কারণ নাক ডাকার অন্যতম বড় কারণ হতে পারে স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো সমস্যা। তেমন হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে চিকিৎসা করা জরুরি। সাধারণত নাক ডাকার কয়েকটি সহজ সমাধান রয়েছে। দেখে নেয়া যাক সেগুলো কী কী—

• চিৎ হয়ে শুয়ে থাকলে যারা তীব্র নাক ডাকে, তারা অনেকেরই পাশ ফিরে শুলে নাক ডাকে না। পাশ ফিরে শুলে বাতাস চলাচলের পথটি খুলে যায়। তাই শব্দ কমে যায়।

• পরিসংখ্যান বলছে, যাদের ওজন স্বাভাবিকের তুলনায় বেশি, তারা নাক ডাকে বেশি। তাই এই সমস্যা কমাতে ওজন কমানোর পরামর্শ দেন চিকিৎসকেরা।

• উঁচু বালিশে মাথা রাখলেও অনেক সময়ে নাক ডাকার সমস্যা কমে। চার ইঞ্চি মতো উঁচু বালিশ ব্যবহার করলে সুফল পাওয়া যেতে পারে।

• নাক ডাকা কমানোর জন্য এক ধরনের ক্লিপ পাওয়া যায়। তা নাকে আটকে নিলেও অনেক সময়ে নাক ডাকার পরিমাণ কমে।

• যারা নিয়মিত মদ্যপান এবং ধূমপান করেন, তাদের নাক ডাকার সমস্যা বাড়ে। বিশেষ করে যাঁরা ঘুমের আগে এই নেশাগুলো করেন। তাই নাক ডাকা কমাতে ধূমপান এবং মদ্যপান ত্যাগ করার পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা।

জাগরণ/এসএসকে