অফিসে কাজের সময় ঘুম পাওয়া একটা বড় ধরনের সমস্যা। কাজের টেবিলে বসে অনেকেই ঘুমিয়ে নাক ডাকতে থাকেন। অফিসে ঘুমের সমস্যায় কেউ ভুগছে না এমন অফিস খুব কমই পাওয়া যাবে। অনেক চাকরিজীবীরই অফিসে কাজের সময় ঘুম পায়। যাতে এ বিব্রতকর অবস্থার সৃষ্টি হয়। এমন পরিস্থিতি এড়াতে কী করবেন—
• প্রতিদিন ব্যায়াম করুন বা নিয়ম করে হাঁটা অভ্যাস করুন।
• কাজের মধ্যে বিশ্রাম নিন বা চেয়ার থেকে উঠে হাঁটাহাঁটি করুন; এতে ক্লান্তিভাব দূর হবে।
• পরিমিত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
• রাতে ঘুমানের আগে কিছুক্ষণ বেডরুমে আলো কমিয়ে রাখুন। তাতে আলো নিভিয়ে ঘুমাতে গেলে ঘুম ভালো হবে।
• ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিডসমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। সম্প্রতি যুক্তরাজ্যের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, ওমেগা-৩ ফ্যাটিএসিডসমৃদ্ধ খাবার ঘুমের জন্য বেশ কার্যকরী।
যা এড়িয়ে চলবেন
• অতিরিক্ত পরিমাণে চা-কফি খাবেন না। চিনি এড়িয়ে চলুন।
• ঘুমানোর আগে টেলিভিশন, মোবাইল, ল্যাপটপ ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন।
• বেডরুম পরিচ্ছন্ন রাখুন।
• রাত জেগে কাজ করবেন না।
